Tuesday, 2 September 2014

Cara Melenturkan dan Menguatkan Tubuh

1. Quad Tightening
Latihan ini menguatkan otot-otot kuadrisep (bagian paha depan) untuk menjaga lutut agar tetap lentur dan kuat.
Duduk di lantai. Kaki ditarik lurus dengan telapak kaki tegak menghadap ke depan. Lengan diletakkan di belakang tubuh untuk menopang. Dada tegak, perut ditarik ke dalam, dan bahu rileks. Tarik napas dan tekan bagian belakang lutut ke lantai sekuatnya. Tahan posisi tersebut selama 6 detik, buang napas, dan lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 6 kali.

2. Hamstring strech
Latihan ini melenturkan bagian belakang paha

Berbaring telentang. Tekuk kaki kiri dengan telapak menapal di lantai. Angkat kaki kanan, kemudian rengkuh dengan kedua tangan. Putar pergelangan kaki searah jarum jam sebanyak 4 kali. Lalu tegakkan kembali kaki kanan. Buang napas, dan tarik kaki kanan ke arah dada sejauh yang Anda mampu. Jaga agar pinggul tetap 'melekat' di lantai. Tahan gerakan ini selama 6 detik, kemudian disambung dengan latihan 3.

3. Hip stretch
Latihan ini melenturkan gerak 'perputaran' pinggul dan bokong

Dari latihan ke-2, silangkan pergelangan kaki kanan di belakang kaki kiri. Buang napas dan gunakan kedua tangan untuk menarik kedua lutut ke arah dada. Jaga agar lutut kanan memutar ke luar, sedangkan lutut kiri ditekuk dengan kaki lurus menggantung (sejajar dengan lantai). Tahan gerakan ini selama beberapa detik, kemudian lepas dan lanjutkan ke latihan 4.

4. Quad stretch
Latihan ini melenturkan paha bagian depan.

Berbaring miring. Jaga agar kaki lurus. Kepala direbahkan di atas lengan kiri yang menekuk ke belakang. Tekuk kaki kanan,dan genggam mata kakinya untuk menarik tumit ke arah bokong. Otot perut diregangkan, menghindari nyeri pada punggung. Jaga posisi ini selama beberapa detik, kemudian lepas.

5. Back stretch
Latihan ini melenturkan bagian bawah punggung dan bokong

Berbaring telentang. Tekuk kedua lutut kemudian tarik (dengan kedua tangan yang diletakkan di belakang lutut), ke arah dada. Buang napas, kemudian angkat kepala dan bahu Anda dari lantai mendekati lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian lepas.

6. Spinal curl
Latihan ini menguatkan otot punggung, bokong dan otot pahan depan. Melenturkan perut dan otot pinggul.

Berbaring telentang. Lutut ditekuk dengan telapak menapak di lantai. Tangan dibiarkan di sisi tubuh. tarik napas, angkat pingul dan tulang ekor Anda sehingga tubuh Anda membentuk sebuah garis lurus. Regangkan bokong Anda, dan tahan posisi ini selama 12 detik. Buang napas, kemudian turunkan kembali tubuh Anda.

7. Curl up
Latihan ini menguatkan otot-otot perut.

Berbaring telentang. Lutut ditekuk dengan telapak menapak di lantai. Kedua tangan saling merengkuh dan dibiarkan di atas dahi. Otot perut diregangkan, bokong rileks, dan punggung netral. Tarik napas, kemudian buang, sambil mengangkat kepala Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian lepas. Ulangi sebanyak 10 kali.

8. Elongation stretch
Latihan ini menguatkan seluruh otot tubuh

Berbaring telentang. Tarik kedua kaki lurus dan tarik kedua lengan melampaui kepala. Telapak tangan menghadap langit-langit. Tarik napas, sambil 'memanjangkan' tubuh Anda dengan cara kedua lengan dan kedua kaki saling menarik. Buang napas, rilekskan semua badan. Dorong lutut ke arah dada, kemudian berputar menjadi posisi duduk.

9. Groin stretch
Latihan ini menguatkan otot-otot paha dalam

Duduk dengan kedua telapak kaki dirapatkan. Lakukan senyaman mungkin. Kedua tangan memegang pergelangan kaki. Rendahkan tuuh Anda sedikit. Tahan posisi ini selama 12 detik, kemudian lepas.
Sumber: Majalah Nirmala

Fendi Saputra


25 Transfer Pemain Termahal Liga Inggris Musim Panas 2014

25 Transfer Pemain Termahal Liga Inggris Musim Panas 2014
No.PEMAINKLUB BARUKLUB LAMABIAYA TRANSFER
 1Angel Di MariaManchester UnitedReal Madrid74,95 juta Euro
 2Eliaquim MangalaManchester CityPorto40 juta Euro
 3Diego CostaChelseaAtletico Madrid38 juta Euro
 4Alexis SanchezArsenalBarcelona37,8 juta Euro
 5Luke ShawManchester UnitedSouthampton37,5 juta Euro
 6Ander HerreraManchester UnitedAthletic Bilbao36 juta Euro
 7Romelu LukakuEvertonChelsea35,36 juta Euro
 8Francesc FabregasChelseaBarcelona33 juta Euro
 9Adam LallanaLiverpoolSouthampton31 juta Euro
10Dejan LovrenLiverpoolSouthampton25,3 juta Euro
11Lazar MarkovicLiverpoolBenfica25 juta Euro
12Calum ChambersArsenalSouthampton20,23 juta Euro
13Filipe LuisChelseaAtletico Madrid20 juta Euro
14Mario BalotelliLiverpoolAC Milan20 juta Euro
15Marcos RojoManchester UnitedSporting Lisbon20 juta Euro
16Danny WelbeckArsenalManchester United20 juta Euro
17Alberto MorenoLiverpoolSevilla18 juta Euro
18Daley BlindManchester UnitedAjax Amsterdam17,5 juta Euro
19Fernando RegesManchester CityPorto15 juta Euro
20Mathieu DebuchyArsenalNewcastle United15 juta Euro
21Enner Remberto ValenciaWest Ham UnitedPachuca15 juta Euro
22Sadio ManeSouthamptonRed Bull Salzburg15 juta Euro
23Shane LongSouthamptonHull City14,9 juta Euro
24Dusan TadicSouthamptonFC Twente14 juta Euro
25Loic RemyChelseaQueens Park Rangers13,2 juta Euro

20 Transfer Pemain Termahal Liga Spanyol Musim Panas 2014

20 Transfer Pemain Termahal Liga Spanyol Musim Panas 2014
No.PEMAINKLUB BARUKLUB LAMABIAYA TRANSFER
 1Luis SuarezBarcelonaLiverpool81 juta Euro
 2James RodriguezReal MadridAS Monaco80 juta Euro
 3Toni KroosReal MadridBayern Munchen30 juta Euro
 3Antoine GriezmannAtletico MadridReal Sociedad30 juta Euro
 5Mario MandzukicAtletico MadridBayern Munchen22 juta Euro
 6Jeremy MathieuBarcelonaValencia20 juta Euro
 7Ivan RakiticBarcelonaSevilla18 juta Euro
 8Jan OblakAtletico MadridBenfica16 juta Euro
 9Alessio CerciAtletico MadridTorino16 juta Euro
10Andre GomesValenciaBenfica15 juta Euro
11Marc Andre Ter StegenBarcelonaBorussia Monchengladbach12 juta Euro
12Claudio BravoBarcelonaReal Sociedad12 juta Euro
13Raul JimenezAtletico MadridClub America10,5 juta Euro
14Guilherme SiqueiraAtletico MadridGranada10 juta Euro
15Thomas VermaelenBarcelonaArsenal10 juta Euro
16Keylor NavasReal MadridLevante10 juta Euro
17Alfred FinnbogasonReal SociedadHeerenveen 8 juta Euro
18Shkodran MustafiValenciaSampdoria 8 juta Euro
19Luciano ViettoVillarrealRacing Club 5,5 juta Euro
20Grzegorz KrychowiakSevillaStade De Reims 5,5 juta Euro

20 Transfer Pemain Termahal Liga Italia Musim Panas 2014

20 Transfer Pemain Termahal Liga Italia Musim Panas 2014
No.PEMAINKLUB BARUKLUB LAMABIAYA TRANSFER
 1Juan IturbeAS RomaHellas Verona22 juta Euro
 2Alvaro MorataJuventusReal Madrid20 juta Euro
 3Juan IturbeHellas VeronaPorto15 juta Euro
 4Konstantinos ManolasAS RomaOlympiakos Piraues13 juta Euro
 5Stefan De VrijLazioFeyenoord Rotterdam8,5 juta Euro
 6Gary MedelInter MilanCardiff City8 juta Euro
 7Giacomo BonaventuraAC MilanAtalanta7 juta Euro
 8Kalidou KoulibalyNapoliKRC Genk7 juta Euro
 9Radja NainggolanAS RomaCagliari6 juta Euro
10Jonathan De GuzmanNapoliVillarreal6 juta Euro
11Marco ParoloLazioParma5,5 juta Euro
12Stefano SturaroJuventusGenoa5,5 juta Euro
13David LopezNapoliEspanyol5,3 juta Euro
14Milan BadeljFiorentinaHamburger SV5 juta Euro
15Luca MarroneJuventusSassuolo5 juta Euro
16Antonio SanabriaAS RomaSassuolo4,9 juta Euro
17Salih UcanAS RomaFenerbahce4,75 juta Euro
18Panagiotis KoneUdineseBologna4,5 juta Euro
19Federico PelusoSassuoloJuventus4,5 juta Euro
20Guilherme Santos TorresUdineseCorinthians4,5 juta Euro

20 Transfer Pemain Termahal Liga Prancis Musim Panas 2014

20 Transfer Pemain Termahal Liga Prancis Musim Panas 2014
No.PEMAINKLUB BARUKLUB LAMABIAYA TRANSFER
 1David LuizParis Saint GermainChelsea49,5 juta Euro
 2Aymen AbdennourAS MonacoToulouse13 juta Euro
 3Tiemoue BakayokoAS MonacoRennes30 juta Euro
 4Michy BatshuanyiOlympique MarseilleStandard Liege 6 juta Euro
 5Romain AlessandriniOlympique MarseilleRennes 5 juta Euro
 6Matheus Doria MacedoOlympique MarseilleBotafogo 5 juta Euro
 7Abdelaziz BarradaOlympique MarseilleAl Jazira 4,5 juta Euro
 8Yohan MolloSaint EtienneNancy 4 juta Euro
 9Jordan AyewLorientOlympique Marseille 4 juta Euro
10Kevin BerigaudMontpellierEvian Thonon Gaillard 3 juta Euro
11Paul NardiAS MonacoNancy 3 juta Euro
12Edson Andre Sitoe MexerRennesNacional 2,19 juta Euro
13Wahbi KhazriBordeauxBastia 2 juta Euro
14Nicki Bille NielsenEvian Thonon GaillardRosenborg 2 juta Euro
15Philipp HosinerRennesAustria Vienna 1,9 juta Euro
16Sebastien CorchiaLilleSochaux 1,8 juta Euro
17Gelson FernandesRennesFreiburg 1,6 juta Euro
18Christophe JalletOlympique LyonnaisParis Saint Germain 1,5 juta Euro
19Fallou DiagneRennesFreiburg 1,5 juta Euro
20Lindsay RoseOlympique LyonnaisValenciennes 1,5 juta Euro

20 Transfer Pemain Termahal Liga Jerman Musim Panas 2014

Berikut ini daftar 20 transfer pemain termahal Liga Jerman musim panas 2014:
No.PEMAINKLUB BARUKLUB LAMABIAYA TRANSFER
 1Mehdi BenatiaBayern MunchenAS Roma26 juta Euro
 2Ciro ImmobileBorussia DortmundTorino19,4 juta Euro
 3Hakan CalhanogluBayer LeverkusenHamburger SV14,5 juta Euro
 4Matthias GinterBorussia DortmundFreiburg10 juta Euro
 5Juan BernatBayern MunchenValencia10 juta Euro
 6Xabi AlonsoBayern MunchenReal Madrid10 juta Euro
 7Gustavo Adrian RamosBorussia DortmundHertha Berlin 9,7 juta Euro
 8Pierre Michel LasoggaHamburger SVHertha Berlin 8,5 juta Euro
 9Yann SommerBorussia MonchengladbachFC Basel 8 juta Euro
10Shinji KagawaBorussia DortmundManchester United 8 juta Euro
11Nuri SahinBorussia DortmundReal Madrid 7 juta Euro
12Josip DrmicBayer LeverkusenNurnberg 6,8 juta Euro
13Wendell Nascimento BorgesBayer LeverkusenGremio 6,5 juta Euro
14Adam SzalaiHoffenheimSchalke 6 juta Euro
15Filip KosticVFB StuttgartGroningen 6 juta Euro
16Josuha GuilavoguiWolfsburgAtletico Madrid 5,5 juta Euro
17Oliver BaumannHoffenheimFreiburg 5,5 juta Euro
18Joselu Sanmartin MatoHannoverHoffenheim 5 juta Euro
19Nicolai MullerHamburger SVMainz 4,5 juta Euro
20Hiroshi KiyotakeHannoverNurenberg 4,3 juta Euro

Bursa Transfer Pemain Resmi Liga Inggris

Berikut ini daftar bursa transfer pemain liga inggris musim 2014/2015 selengkapnya
Bursa Transfer Pemain Arsenal
  • Masuk: Alexis Sanchez, Danny Welbeck, Mathieu Debuchy, Calum Chambers, David Ospina
  • Keluar: Thomas Vermaelen, Bacary Sagna, Carl Jenkinson, Nicklas Bendtner, Lukasz Fabianski, Ryo Miyaichi, Johan Djourou, Park Chu-young, Wellington Silva, Ignasi Miquel, Benik Afobe, Thomas Eisfeld
Bursa Transfer Pemain Aston Villa
  • Masuk: Aly Cissokho, Carlos Sanchez, Philippe Sanderos, Joe Cole, Kieran Richardson
  • Keluar: Marc Albrighton, Karim El Ahmadi, Antonio Luna, Nicklas Helenius, Joe Bennett, Nathan Delfouneso, Aleksandar Tonev, Yacouba Sylla, Gary Gardner, Jordan Bowery, Samie Carruthers
Bursa Transfer Pemain Burnley
  • Masuk: Michael Kightly, Stephen Ward, Marvin Sordell, Matt Taylor, George Boyd, Lukas Jutkiewicz, Steven Reid, Matt Gilks
  • Keluar: Junior Stanislas, David Edgar, Keith Treacy, Chris Baird, Joseph Mills, Brian Stock, Luke O’Neill
Bursa Transfer Pemain Chelsea
  • Masuk: Cesc Fabregas, Diego Costa, Filipe Luis, Loic Remy, Nathaniel Chalobah, Mario Pasalic, Didier Drogba, Thibaut Courtois, Kurt Zouma
  • Keluar: David Luiz, Romelu Lukaku, Fernando Torres, Thorgan Hazard, Demba Ba, Marco van Ginkel, Samuel Eto’o, Victor Moses, Lucas Piazon, Ryan Bertrand, Christian Atsu, Ashley Cole, Frank Lampard, Marko Marin, Oriol Romeu, Wallace, Josh McEachran, Nathaniel Chalobah, Tomas Kalas, Patrick van Aanholt
Bursa Transfer Pemain Crystal Palace
  • Masuk: Wilfried Zaha, Fraizer Campbell, Martin Kelly, James McArthur, Zeki Fryers, Brade Hangeland
  • Keluar: Jack Hunt, Kagisho Dikgacoi, Jose Campana, Jonathan Parr, Dean Moxey, Danny Gabbidon, Aaron Wilbraham, Neil Alexander
Bursa Transfer Pemain Everton
  • Masuk: Romelu Lukaku, Samuel Eto’o, Christian Atsu, Muhamed Besic, Gareth Barry, Brendan Galloway, Sam Byrne
  • Keluar: Apostolos Vellios, Magaye Gueye, Shane Duffy, John Lunstram, Gerard Deulofeu, Lacina Traore
Bursa Transfer Pemain Hull City
  • Masuk: Thomas Ince, Gaston Ramirez, Mohamed Diame, Jake Livermore, Robert Snodgrass, Michael Dawson, Abel Hernandez, Andrew Robertson, Harry Maguire, Jarrod Bowen
  • Keluar: Shane Long, Matt Fryatt, George Boyd, Robert Koren, Nick Proschwits, Cameron Stewart, Conor Townsend
Bursa Transfer Pemain Leicester City
  • Masuk: Leonardo Ulloa, Esteban Cambiasso, Marc Albrighton, Danny Simpson, Matt Upson, Ben Hamer, Joe Davis, Louis Rowley, Jonny Maddison, Jack Barmby, Kris Scott
  • Keluar: Sean St Ledger, Marko Futacs, Zak Whitbread, Llyod Dyer, Neil Danns, Kevin Phillips, Ben Frempah, George Taft
Bursa Transfer Pemain Liverpool
  • Masuk: Mario Balotelli, Adam Lallana, Dejan Lovren, Lazar Markovic, Alberto Moreno, Emre Can, Divock Origi, Javier Manquillo, Rickie Lambert, Jordon Ibe, Kevin Stewart, Lawrence Vigouroux
  • Keluar: Luis Suarez, Daniel Agger, Divock Origi, Iaso Aspas, Oussama Assaidi, Luis Alberto, Pepe Reina, Tiago Ilori, Martin Kelly, Sebastian Coates, Jack Robinson, Conor Coady, Kristoffer Peterson, Michael Ngoo, Jakub Skolik, Joao Carlos Teixeira
Bursa Transfer Pemain Manchester City
  • Masuk: Eliaquim Mangala, Fernando, Bacary Sagna, Willy Caballero, Frank Lampard
  • Keluar: Alvaro Negredo, Jaci Garcia, Jack Rodwell, Micah Richards, Joleon Lescott, Gareth Barry, Bruno Zuculini, Costel Pantilimon, Marcos Lopes
Bursa Transfer Pemain Manchester United
  • Masuk: Radamel Falcao, Angel di Maria, Luke Shaw, Ander Herrera, Daley Blind, Marcos Rojo, Vanja Milinkovic-Savic
  • Keluar: Danny Welbeck, Shinji Kagawa, Javier Hernandez, Luis Nani, Nemanja Vidic, Wilfried Zaha, Patrice Evra, Alexander Buttner, Angelo Henriquez, Federico Macheda, Bebe, Rio Ferdinand, Sam Byrne, Jack Barmby
Bursa Transfer Pemain Newcastle United
  • Masuk: Siem de Jong, Remy Cabella, Facundo Ferreyra, Emmanuel Riviere, Daryl Janmaat, Jack Colback, Ayoze Perez, Karl Darlow
  • Keluar: Mathieu Debuchy, Mapou Yanga-Mbiwa, Sylvain Marveaux, Shola Ameobi, Dan Gosling, Romain Amalfitano, James Tavernier
Bursa Transfer Pemain Queens Park Rangers
  • Masuk: Sandro, Leroy Fer, Mauricio Isla, Steven Caulker, Eduardo Vargas, Jordon Mutch, Niko Krancjar, Alex McCarthy, Rio Ferdinand, Jack Robinson, Adel Taarabt
  • Keluar: Loic Remy, Stephane Mbia, Esteban Granero, Samba Diakite, Danny Simpson, Gary O’Neill, Julio Cesar, Yossi Benayoun, Aaron Hughes, Park Ji-sung
Bursa Transfer Pemain Southampton
  • Masuk: Dusan Tadic, Fraser Forster, Toby Alderweireld, Graziano Pelle, Sadio Mane, Ryan Bertrand, Florin Gardos, Shane Long, Harrison Reed
  • Keluar: Luke Shaw, Adam Lallana, Dejan Lovren, Calum Chambers, Gaston Ramirez, Rickie Lambert, Jos Hooiveld, Danny Fox, Billy Sharp, Guly, Jonathan Forte
Bursa Transfer Pemain Stoke City
  • Masuk: Mame Biram Diouf, Victor Moses, Oussama Assaidi, Bojan Krkic, Phil Bardsley, Steve Sidwell, Dionatan, Robert Parry
  • Keluar: Michael Kightly, Cameron Jerome, Matt Etherington, Ryan Shotton, Juan Agudelo, Namie Ness, Lucas Dawson, Ben heneghan, Jordan Keane
Bursa Transfer Pemain Sunderland
  • Masuk: Ricardo Alvarez, Jack Rodwell, Patrick van Aanholt, Sebastian Coates, Jordi Gomez, Costel Pantilimon, Billy Jones, William Buckley
  • Keluar: Ignacio Scocco, Jack Colbak, Alfred N’Diaye, Craig Gardner, Phil Bardsley, David Vaughan, Kieren Westwood, Carlos Cueller, Andrea Dossena, David Karlsson, Oscar Ustari, Liam Marrs
Bursa Transfer Pemain Swansea City
  • Masuk: Gylfi Sigurdsson, Bafetimbi Gomis, Federico Fernandez, Jefferson Montero, Lukasz Fabianski, Tom Carroll, Marvin Emmes, Stephen Kingsley, Giancarlo Gallifuoco, James Demetriou
  • Keluar: Michu, Ben Davies, Pablo Hernandez, Chico, Michel Vorm, Jose Canas, Alejandro Pozuelo, David N’Gog, Leroy Lita
Bursa Transfer Pemain Tottenham Hotspur
  • Masuk: Ben Davies, Federico Fazio, Michel Vorm, Benjamin Stambouli, Eric Dier, DeAndre Yedlin
  • Keluar: Sandro, Lewis Holtby, Jake Livermore, Michael Dawson, Zeki Fryers, Iago Falque, Heurelho Gomes, Kevin Stewart, Jonathan Obika, Lawrence Vigouroux
Bursa Transfer Pemain West Bromwich Albion
  • Masuk: Brown Ideye, Silvestre Varela, Sebastian Blanco, Joleon Lescott, Giorgios Samaras, Craig Gardner, Sebastien Pocognoli, Jason Davidson, Chris Baird
  • Keluar: Liam Ridgewell, Billy Jones, George Thorne, Steven Reid, Diego Lugano, Scott Allan, Zoltan Gera, Donervon Daniels, Cameron Gayle
Bursa Transfer Pemain West Ham United
  • Masuk: Alex Song, Enner Valencia, Cheikhou Kouyate, Morgan Amalfitano, Mauro Zarate, Diego Poyet
  • Keluar: Mohamed Diame, jack Collison, Joe Cole, Modibo Maiga, Matt Taylor, Stephen Henderson, George McCartney, Alou Diarra, Jordan Spence, Callum Driver
Demikian rangkuman daftar transfer pemain liga inggris musim 2014-2015,  Bursa transfer akan kembali dibuka saat jeda kompetisi di bulan Januari mendatang.

Jadwal Liga Champions Lengkap 2014-2015

Jadwal Liga Champions

Beberapa tim besar seperti, Barcelona, Manchester City, Real Madrid, dan Bayern Munchen masih mengisi sengitnya persaingan liga tertatas benua biru ini. 4 tim tersebut, bersama tim lainnya langsung masuk fase grup, dan 49 tim berperingkat menengah ke bawah harus melewati babak kualifikasi terlebih dahulu. Menariknya, Liga Champions musim ini kembali kehadiran raksasa Inggris yang telah merengkuh 5 gelar kompetisi ini, yakni Liverpool. Skuad Brendan Rodgers pastinya tidak mau mengecewakan para suporternya di seluruh dunia, mengingat sejak 2009 Liverpool tak pernah lolos ke Liga Champions.
Babak KompetisiTanggal Pertandingan
Babak Penyisihan Grup – Matchday 116 – 17 September 2014
Babak Penyisihan Grup – Matchday 230 September – 1 Oktober 2014
Babak Penyisihan Grup – Matchday 321 – 22 Oktober 2014
Babak Penyisihan Grup – Matchday 44 – 5 November 2014
Babak Penyisihan Grup – Matchday 525 – 26 November 2014
Babak Penyisihan Grup – Matchday 69 – 10 Desember 2014
16 Besar Leg Ke-118 – 19 & 25 – 26 Februari 2015
16 Besar Leg Ke-211 – 12 & 18 – 19 Maret 2015
Perempatfinal15 – 16 April 2015 (leg ke-1)

22 – 23 April 2015 (leg ke-2)
Semifinal6 – 7 Mei 2015 (leg ke-1) 

13 – 14 Mei 2015 (leg ke-2)
Jadwal Final Liga Champions (Olympic Stadium, Berlin)7 Juni 2015


Jadwal Pertandingan Fase Grup Liga Champions

Selasa, 16 September 2014
Olimpiakos vs Atletico Madrid
Juventus vs Malmo
Liverpool vs Ludogorets
Real Madrid vs FC Basel
AS Monaco vs Bayer Leverkusen
Benfica vs Zenit St Petersburg
Galatasaray vs Anderlecht
Borussia Dortmund vs Arsenal

Rabu, 17 September 2014
AS Roma vs CSKA Moskwa
Bayern Muenchen vs Man. City
Barcelona vs APOEL
Ajax vs Paris Saint-Germain
Chelsea vs Schalke
NK Maribor vs Sporting Clube de Portugal
FC Porto vs BATE Borisov
Athletic Bilbao vs Shakhtar Donetsk

Selasa, 30 September 2014
Manchester City vs AS Roma
CSKA Moskwa vs Bayern Muenchen
Paris Saint-Germain vs Barcelona
APOEL vs Ajax
Sporting Clube de Portuga vs Chelsea
Schalke vs NK Maribor
Shakhtar Donetsk vs FC Porto
BATE Borisov vs Athletic Bilbao

Rabu, 1 Oktober 2014
Malmo vs Olimpiakos
Atletico Madrid vs Juventus
FC Basel vs Liverpool
Ludogorets vs Real Madrid
Zenit St Petersburg vs AS Monaco
Bayern Leverkusen vs Benfica
Arsenal vs Galatasaray
Anderlecht vs Borussia Dortmund

Selasa, 21 Oktober 2014
CSKA Moskwa vs Man. City
AS Roma vs Bayern Muenchen
APOEL vs Paris Saint-Germain
Barcelona vs Ajax
Schalke vs Sporting Clube de Portugal
Chelsea vs NK Maribor
BATE Borisov vs Shakhtar Donetsk
FC Porto vs Athletic Bilbao

Rabu, 22 Oktober 2014
Atletico Madrid vs Malmo
Olimpiakos vs Juventus
Ludogorets vs FC Basel
Liverpool vs Real Madrid
Bayer Leverkusen vs Zenit St Petersburg
AS Monaco vs Benfica
Anderlecht vs Arsenal
Galatasaray vs Borussia Dortmund

Sabtu, 4 November 2014
Malmo vs Atletico Madrid
Juventus vs Olimpiakos
FC Basel vs Ludogorets
Real Madrid vs Liverpool
Zenit St Petersburg vs Bayer Leverkusen
Benfica vs AS Monaco
Arsenal vs Anderlecht
Borussia Dortmund vs Galatasaray

Minggu, 5 November 2014
Manchester City vs CSKA Moskwa
Bayern Muenchen vs AS Roma
Paris Saint-Germain vs APOEL
Ajax vs Barcelona
Sporting Clube de Portugal vs Schalke
NK Maribor vs Chelsea
Shakhtar Donetsk vs BATE Borisov
Athletic Bilbao vs FC Porto

Selasa, 25 November 2014
CSKA Moskwa vs AS Roma
Manchester City vs Bayern Muenchen
APOEL vs Barcelona
Paris Saint-Germain vs Ajax
Schalke vs Chelsea
Sporting Clube de Portugal vs NK Maribor
BATE Borisov vs FC Porto
Shakhtar Donetsk vs Athletic Bilbao

Rabu, 26 November 2014
Atletico Madrid vs Olimpiakos
Malmo vs Juventus
Ludogorets vs Liverpool
FC Basel vs Real Madrid
Bayer Leverkusen vs AS Monaco
Zenit St Petersburg vs Benfica
Anderlecht vs Galatasaray
Arsenal vs Borussia Dortmund

Selasa, 9 Desember 2014
Olimpiakos vs Malmo
Juventus vs Atletico Madrid
Liverpool vs FC Basel
Real Madrid vs Ludogorets
AS Monaco vs Zenit St Petersburg
Benfica vs Bayer Leverkusen
Galatasaray vs Arsenal
Borussia Dortmund vs Anderlecht

Rabu, 10 Desember 2014
AS Roma vs Manchester City
Bayern Muenchen vs CSKA Moskwa
Barcelona vs Paris Saint-Germain
Ajax vs APOEL
Chelsea vs Sporting Clube de Portugal
NK Maribor vs Schalke
FC Porto vs Shakhtar Donetsk
Athletic Bilbao vs BATE Borisov

Friday, 9 May 2014

PROPOSAL USAHA

TUGAS KEWIRAUSAHAAN- PROPOSAL USAHA




Nama      :   Fendi Saputra
 Kelas       : XI Akuntansi 1


BAB 1
PENDAHULUAN

1.1       Latar Belakang
Seiring dengan perkembangan zaman dan lingkungan maka orang sekarang mulai berhati-hati dalam memilih dan membeli sesuatu. Salah satu hal dimana orang sangat hati-hati dan teliti sekali dalam memilih dan membeli adalah ketika  membeli makanan.
Zaman dulu orang membeli makanan hanya berpedoman pada rasanya yang enak dan murah, ini terutama bagi kalangan masyarakat menengah ke bawah. Dua hal inilah yang menjadi prioritas utama dalam membeli makanan. Mereka tidak begitu memikirkan kandungan gizi dan nutrisi yang terkandung didalam makanan yang mereka beli.
Akan tetapi akhir-akhir ini kecenderungan masyarakat kita dalam membeli makanan adalah memperhatikan rasa, gizi yang terkandung dalam makanan tersebut, baru kemudian memikirkan harga. Oleh karena itu,  roti banyak menjadi pilihan manusia untuk makanan ringan, dimana dari segi rasa, roti menawarkan cukup banyak rasa yang ditawarkan dan enak, dari segi gizi juga memenuhi kebutuhan gizi manusia, dari segi harga, roti mudah dijangkau semua kalangan masyarakat.
Berdasarkan fenomena diatas maka sangat cocok dan potensial bila kami mendirikan usaha jualan roti bakar, dimana dari segi rasa memenuhi rasa enak, dari segi gizi roti bakar sesuai dengan apa yang diinginkan oleh konsumen karena mengandung karbohidrat, protein dll. Dari segi harga roti bakar terbilang mudah dijangkau oleh semua lapisan masyarakat.

1.1              Visi
-          Memperoleh keuntungan yang sebesar-besarnya.
-          Menjadi salah satu usaha kuliner tersukses di Jakarta, bahkan Indonesia.
-          Menjadi produsen roti bakar nomor 1 di Indonesia.


1.2          Misi
-          Terus berinovasi dalam menciptakan menu-menu yang unik dan menarik.
-          Menciptakan ide-ide kreatif sebagai penarik minat para pembeli.
-          Memberikan pelayanan yang baik dan ramah dalam upaya menarik pembeli.
-          Menjual produk dengan harga yang terjangkau tetapi dengan kualitas dan rasa yg memukau.


1.3         Tujuan Usaha
Menjadi salah satu usaha kuliner yang sukses di Jakarta dengan omset yang tinggi sehingga dapat membuka banyak cabang di Indonesia dan menampung banyak karyawan.

BAB 2
RINGKASAN BISNIS

2.1       Profil Usaha

Nama Usaha    : Kedai Roti Bakar
Jenis Usaha     : Kuliner
Alamat Usaha : Jalan Raya Kemuning No.21, Jakarta Pusat
Telepon           : 085690174304

2.2       Gambaran Awal Usaha
Usaha ini merupakan usaha saya yang pertama. Dalam tahap awal saya akan meminjam dana dari Bank sebagai tambahan awal modal kami dalam mendirikan usaha ini. Selanjutnya saya akan menyewa tempat sebagai lokasi usaha saya dan membuat surat izin usahanya.

BAB 3
 PRODUK

3.1       Gambaran Produk
Produk roti bakar saya berbeda dari roti-roti bakar yang lainnya. Saya mempunyai ide dan inovasi tersendiri dalam menciptakan menu roti bakar. Saya tidak hanya menjual roti bakar biasa pada umumnya, tetapi saya juga mempunyai menu spesial yakni roti bakar buah dan roti bakar ice cream. Tidak hanya menjual roti bakar, saya juga menjual aneka minuman seperti aneka macam jus buah, sirup, bebagai jenis kopi, maupun ice cream. Saya harap dengan ide dan inovasi saya dalam menjual roti bakar, dapat menarik para pembeli sehingga dapat meningkatkan omset penjualan saya.

3.2    Gambaran Persaingan
Untuk saat ini saya mempunyai beberapa pesaing. Pengaruh pesaing terhadap
penjualan roti bakar saya agak sedikit berpengaruh karena pesaing saya sudah terlebih dahulu berjualan roti bakar dan juga tempat berjualannya yang cukup strategis sehingga banyak orang yang melakukan aktifitas disekitar ditempat tersebut sering berkunjung dan membeli roti bakar mereka.

3.3    Gambaran Penjualan
Dalam pelaksanaannya nanti, saya akan menjual roti bakar ditempat yang strategis, yakni di Jalan Kemuning Raya No.21 Jakarta Pusat  yang merupakan salah satu tempat yang strategis di Jakarta. Tentu dalam penjualannya nanti, ada strategi-strategi penjualan yang akan saya pakai dalam menarik calon pembeli. Besar harapan saya agar dalam pelaksanaannya nanti penjualan roti bakar saya dapat berjalan dengan sukses.
BAB 4
ANALISIS SWOT

1. Strenght (Kekuatan)
Ø  Mempunyai ciri khas menu yang berbeda dengan usaha roti bakar yang lainnya yaitu roti bakar buah dan roti bakar ice cream.
Ø  Tempatnya strategis dan mempunyai cabang di mana-mana sehingga mudah untuk dikunjungi.
Ø  Rasanya sangat enak.
Ø  Harganya cukup murah ,terjangkau, pelayanan memuaskan, rapi dan bersih.
Ø  Selai yang digunakan untuk roti bakar berasal dari buah segar dan tanpa pengawet karena dibuat sendiri.

2. Weakness (Kelemahan)
·         Tidak cocok bagi orang yang tidak suka roti, buah, ataupun ice cream.
·         Belum mempunyai cabang.
·         Kurang modal untuk memulai usaha.
·         Harga bahan baku tidak stabil (dalam pembuatan selai).

3. Opportunity (Peluang)
Ø  Digemari sebagian besar masyarakat.
Ø  Ciri khas menu yaitu roti bakar menjadikan usaha ini sangat menjanjikan.
Ø  Cabang yang semakin banyak membawa konsumen mudah mendatanginya.
Ø  Budaya masyarakat yang konsumtif.

4. Threat (Ancaman)
·         Banyak saingan diluar sana.
·         Harga bahan baku yang sewaktu-waktu bisa naik dapat menyebabkan kenaikan harga roti bakar yang mungkin dapat mengurangi pembeli.
·         Bila hujan turun maka orang malas keluar rumah sehingga pembeli tidak begitu banyak (jarang).



BAB 5
PERENCANAAN KEUANGAN

Total biaya pembangunan usaha Toko Roti Bakar tersebut sebesar Rp 17.750.000,- dengan rincian sebagai berikut =

1.         Biaya Tetap (Fixed Cost)
-Kontrak toko/bulan                                        Rp    1.000.000,-
-Kursi, meja, lemari                                         Rp    5.000.000,-
-Pemanggang roti 3 unit                                  Rp       750.000,-
-Kompor gas 3 unit                                         Rp    1.200.000,-
-Peralatan memasak lainnya                            Rp    2.500.000,-
-Peralatan makan-minum                                Rp    2.500.000,-
-Kulkas                                                            Rp    1.500.000,-
-Listril, air, dll                                                 Rp       300.000,-
-Pembuatan banner, stiker daftar harga          Rp         50.000,-
Total                                                               Rp 14.800.000,-

2.         Biaya Variabel (Variable Cost) per Bulan
-Roti                                                    Rp       500.000,-
-Aneka macam selai                            Rp       300.000,-
-Coklat dan ceres                                Rp       300.000,-
-Kacang                                               Rp       200.000,-
-Keju                                                   Rp       300.000,-
-Pisang                                                Rp       200.000,-
-Susu                                                   Rp       300.000,-
-Mentega/margarin                              Rp       200.000,-
-Aneka macam buah                           Rp       300.000,-
-Aneka rasa ice cream                         Rp       300.000,-
-Es batu                                               Rp       150.000,-
-Gas                                                     Rp       300.000,-
-Plastik, kertas roti, sedotan, dll         Rp       250.000,-
Total                                                   Rp   3.500.000,-

3.      Total Biaya (Total Cost)
TC = TFC + TVC
TC = Rp 14.800.000,- + Rp 3.500.000,-
TC = Rp 18.300.000,-

4.      Daftar Harga
-Harga Roti Bakar Buah                     = Rp    15.000,-
-Harga Roti Bakar Es Krim                = Rp    15.000,-
-Harga Roti Bakar Coklat                   = Rp    10.000,-
-Harga Roti Bakar Keju                      = Rp    10.000,-
-Harga Roti Bakar Coklat Keju          = Rp    13.000,-
-Harga Roti Bakar Pisang Coklat       = Rp    13.000,-
-Harga Roti Bakar Pisang Keju          = Rp    13.000,-
-Harga Roti Bakar Coklat Kacang      = Rp    13.000,-
-Harga Jus Buah                                  = Rp    10.000,-
-Harga Es Buah                                   = Rp    13.000,-
-Harga Es Krim                                   = Rp    13.000,-


5.      Pendapatan
Target penjualan roti bakar per hari adalah 30 porsi. Waktu berjualan Senin-Minggu. Atau dalam sebulan menjual 600 porsi.
Pendapatan Harian      = Rp 10.000,- x 30       = Rp    300.000,-
Pendapatan Bulanan   = Rp 300.000,- x 20     = Rp 6.000.000,-

6.      Penghitungan Harga
Harga Pokok/Biaya Variabel                                                  =  Rp 3.500.000,-
Hpp per Porsi                          = Rp 3.500.000,- / 600             Rp 5.833,- ≈ Rp 6.000,-
Laba yang diinginkan             = Rp 10.000.- ─ Rp 6.000,-    =  Rp 4.000,-

7.      Analisis Titik Impas (Break-Event Point)
BEP = Biaya Tetap = Rp 18.300.000,- = 4575 porsi
            Profit               Rp 4.000,-
Berarti akan BEP dalam = 4575/600 = 7.625 bulan

SUMBER DANA INVESTASI
Kebutuhan dana dalam pembangunan usaha ini berasal dari dana sendiri dan dana pinjaman dari bank, yaitu:
Modal sendiri  : Rp    9.150.000,00    (50%)
Kredit Bank    : Rp    9.150.000,00    (50%)
Total                 Rp  18.300.000,00 (100%)

BAB 6
PENUTUP


A.  Antisipasi Masa Depan
Sebagai wirausahawan yang baik, kami tidak akan membiarkan usaha ini berjalan secara mendatar. Kami akan terus mencoba memperbaiki kualitas pekerjaan kami, agar para peminat atau konsumen puas atas pelayanan dan citarasa roti yang kami buat. Karena apabila kualitas roti  kami tidak kami tingkatkan kemungkinan besar usaha ini tidak akan maju dan terancam bangkrut.


B. Kesimpulan
Menurut kami usaha ini dapat berkembang dan akan mencapai keberhasilan. Kami sangat yakin bahwa usaha ini akan maju dan terus berkembang karena dilakukan oleh orang–orang yang mempunyai kualitas dalam menjalankan setiap pekerjaan. Kami sadar bahwa usaha ini tak akan langsung berkembang pesat tapi kami akan terus berjuang untuk terus menjalankan dan mengembangkan usaha ini.


KREDIT PERMATA BANK
Dunia usaha di Indonesia saat ini mengalami perkembangan yang sangat pesat, hal ini terlihat dengan semakin banyaknya pengusaha-pengusaha baru bermunculan di dunia industri. Perkembangan dunia usaha tentunya memberi sinyalemen positif bagi ekonomi di Indonesia yang secara langsung berdampak pada pertumbuhan ekonomi makro di Indonesia.

Pertumbuhan dunia industri yang pesat tentunya membutuhkan dukungan finansial dari lembaga keuangan sebagai modal usaha dalam rangka pengembangan usaha. Begitu pentingnya peran lembaga keuangan sebagai mitra bisnis bagi para pengusaha dalam meningkatkan usahanya dan tentunya diharapkan dapat menjadi penyokong dana bagi para pengusaha itu sendiri.

Permata Bank sebagai lembaga keuangan melihat perkembangan dunia usaha sebagai suatu hal yang positif dan melihat hal ini sebagai suatu peluang untuk meningkatkan pelayanan kepada masyarakat, khususnya pengusaha yang nantinya diharapkan menjadi mitra bisnis yang selalu dapat membantu para pengusaha di Indonesia, Permata Bank senantiasa memiliki komitmen untuk mewujudkan harapan dari setiap perencanaan terhadap perusahaan anda.

Dengan macam produk yang dimiliki oleh Permata Bank, fasilitas Kredit Permata Bankmerupakan salah satu komitmen Permata Bank yang telah dimiliki sejak awal berdirinya yang ditujukan untuk mengembangkan dunia usaha, meningkatkan kesejahteraan masyarakat, dan turut serta dalam meningkatkan pertumbuhan perekonomian nasional.

Jadi tunggu apalagi untuk para pengusaha, dalam kesempatan ini kami menawarkan produk dan layanan Permata Bank dengan bunga sangat menarik dan kompetitif.



Produk Kredit Permata Bank

A. Kredit Modal Kerja (KMK)
Merupakan salah satu layanan unggulan dari Permata Bank yang bertujuan membiayai tambahan modal kerja. Meliputi penambahan piutang dan tambahan persediaan. Seiring berkembangnya usaha dan meningkatnya kebutuhan modal kerja, Permata Bank selalu siap melayani kebutuhan penambahan plafond (suplesi) kredit.
Permata Bank memberikan alternatif bentuk pembiayaan kredit sebagai berikut :
  • Skim plafond kredit menurun dengan jangka waktu maksimal 3 tahun
  • Skim plafond kredit tetap dengan jangka waktu maksimal 1 tahun.
Dalam pengajuan kredit modal kerja, para nasabah disyaratkan untuk menyediakan dana sendiri minimum sebesar 30% dari total kebutuhan modal usaha.

B. Kredit Investasi (KI)
Kredit Investasi merupakan solusi tepat bagi para pengusaha yang membutuhkan pembiayaan investasi awal yang hendak dilakukan para nasabah. Kredit investasi (KI) adalah kredit yang ditujukan untuk pembiayaan fixed asset (mesin, bangunan, kendaraan, dsb) Penambahan asset perusahaan ini, tentu akan semakin meningkatkan kualitas dan kuantitas produksi perusahaan anda.   
KI     = TPC - SDS
TPC  = Total Project Cost
SDS  = Sharing Dana Sendiri min 35%

Suku bunga dan persyaratan umum yang berlaku sesuai dengan KMK. Kredit Investasi ini memiliki jangka waktu s/d 5 tahun. Dengan plafond Minimal sebesar Rp. 500.000.000, - (Lima Ratus Juta Rupiah) hingga 40 Miliar Rupiah.

Persyaratan umum :

A. Syarat Pemohon
  1. Tidak termasuk dalam Daftar Kredit Macet BI / Daftar Hitam BI.
  2. Warga Negara Indonesia berusia 21 tahun atau telah menikah.
  3. Telah didirikan / berpengalaman dalam usaha yang dijalankan minimal 2 tahun tanpa terputus
  4. Kondisi keuangan / Laporan Keuangan 2 tahun terakhir harus laba.

B.  Dokumen-dokumen yang harus dilengkapi
  • Perorangan :
    • Foto copy KTP (suami dan isteri)
    • Foto copy Kartu Keluarga (Jika sudah menikah/berkeluarga)
    • Foto copy Surat / Akta Nikah
  • Badan usaha :
    • Foto copy KTP (para pengurus dan Komisaris)
    • Foto copy Akta Pendirian, Akta Perubahan
    • Foto copy Surat Keputusan Pengesahan Menteri Kehakiman dan Lembaran Berita Negara
  • Dokumen Tambahan lainnya untuk Perorangan & Badan Usaha :
    • Pas foto ukuran 4 x 6 masing - masing 2 buah
    • Foto copy Surat Keterangan Ganti Nama
    • Foto copy Surat WNI / WNA
    • Foto copy NPWP
    • Foto copy SIUP / TDUP / SIUJK
    • Foto copy TDP yang masih berlaku
    • Foto copy Perijinan lain yang dipersyaratkan untuk usaha tersebut
    • Foto copy SPPT PBB tahun terakhir dan tanda pelunasannya
    • Foto copy SPK / Surat Perintah Kerja lainnya selama 1 tahun terakhir
    • Foto copy rekening Koran 6 bulan terakhir dari BNI / Bank lain
    • Foto copy Sertifikat hak Milik / HGB an. Calon peminjam, Badan usaha, Pengurus Perusahaan
    • Foto copy IMB bagi tanah yang ada bangunannya
    • Foto copy Laporan Keuangan 3 tahun terakhir berupa Laporan Neraca dan Rugi Laba.
C.  Biaya administrasi, biaya provisi, biaya asuransi dan biaya notaris
      (sesuai ketentuan yang berlaku)
1. Biaya Provisi
Jenis Kredit
Status Nasabah
Tarif Dasar
Ritel
Baru
1.25 %
Komersil
Baru / Lama
1.25 % / 0.75 %
Menengah
Baru / Lama
1.00 % / 0.50 %

2. Biaya Administrasi
Besarnya Kredit
Tarif Minimum
Sampai dengan Rp.50 Juta
Rp.   100.000,-
> Rp.50 Juta – Rp.100 Juta
Rp.   150.000,-
> Rp.100 Juta s/d Rp.500 Juta
Rp.    250.000,-
> Rp.500 Juta s/d Rp.1 M
Rp.    350.000,-
> Rp.1 M s/d Rp.3 M
Rp.    750.000,-
> Rp.3 M s/d Rp.10 M
Rp. 2.000.000,-
> Rp.10 M s/d Rp.25 M
Rp. 2.500.000,-
> Rp.25 M s/d Rp.50 M
Rp. 7.500.000,-