CARA AGAR TIDAK MUDAH LELAH SAAT BERMAIN BOLA/FUTSAL

kali ini saya FENDI SAPUTRA akan memberikan sedikit tips agar stamina kita tidak mudah berkurang saat bermain bola . so, tips yang akan saya sampaikan ini pasti bermanfaat bagi kita semua.
langsung aja, cekidot...
Tingkatkan ketahanan berlari. Anda dapat meningkatkan stamina anda dengan melakukan olah raga lari. Jika dalam satu minggu anda berlari sejauh 3 kilometer, minggu berikutnya anda dapat mencoba untuk berlari sejauh 5 kilometer. Selain meningkatkan dan menjaga stamina, hal ini juga dapat memperkuat otot kaki dan paha anda serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh anda.
Berenang dan menyelam di dalam air. Anda dapat melakukan olah raga renang dan menyelam untuk meningkatkan dan menjaga kondisi stamina anda. Olah raga ini juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, mengontrol pernapasan dan meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh anda.
Latihan bergantian secara rutin. Maksudnya adalah anda dapat melakukan 2 jenis atau lebih olah raga secara bergantian. Contohnya pada latihan pertama anda dapat melakukan jalan cepat, kemudian berlari, kemudian berjalan lagi, kemudian berlari secara bergantian. Hal ini dapat anda selingi dengan beristirahat sejenak sambil melakukan senam ringan untuk melenturkan otot-otot anda.
Latihan lompat jongkok. Lompat jongkok secara rutin dapat membantu anda meningkatkan kekuatan otot kaki dan paha anda. Anda dapat melakukannya dalam latihan selama beberapa menit. Karena kekuatan otot dan kaki adalah hal terpenting dalam menjaga stamina anda dalam bermain sepakbola.
Latihan tubuh bagian atas. Walaupun bermain sepakbola sebagian besar menggunakan tubuh bagian bawah, anda harus tetap menjaga kondisi tubuh bagian atas anda, agar keseimbangan tubuh anda tetap terjaga. Anda dapat melakukan senam ringan untuk melatih kepala, leher, pundak, punggung dada dan tangan anda agar tetap terjaga kelenturannya dan tidak kaku. Hal ini juga dapat membantu anda meningkatkan dan stamina anda.
Istirahat yang cukup. Untuk menjaga stamina anda perlu mendapatkan istirahat yang cukup. Anda harus memiliki jadwal yang tepat kapan untuk berlatih, bermain sepakbola, tidur dan beristirahat. Anda juga harus mengurangi waktu untuk begadang dan keluar di malam hari karena akan mengganggu waktu istirahat anda.
Makan makanan sehat dan gizi yang seimbang. Anda harus menjaga dan mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh anda. Anda harus mengurangi makanan yang berlemak tetapi banyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan dan daging secukupnya. Anda juga dapat mengkonsumsi vitamin dan nutrisi tambahan yang dapat menjaga kondisi tubuh anda tetap baik.

DAFTAR KODE CHEAT WINNING ELEVEN (PS2) TERBARU DAN TERLENGKAP

* LEMPAR JAUH

"saat lempar ke dalam"
tahan (L2 + R2), atas, atas, kotak, segitiga, O

* WASIT SABAR

"saat loading kick off"
R2, R1, L2, L1, select

* MENAMBAH VITALITAS

"saat loading formasi"
select (3x), kotak, kotak, X, R2, R1, L2, L1, segitiga, kotak, X

* SEMANGAT TINGGI

"saat loading kick off"
L2, L1, kotak, kotak, segitiga, segitiga, O, O

* DRIBLING CEPAT

"saat dribling/menggiring bola"
O, kotak, X, R1, R2, L2, O, O, X

* TENDANGAN KERAS

"saat bola mati/free kick"
kotak (5x), O, kotak, O, kotak, O, kotak, O, O

* SEMBUH DARI CIDERA

"saat pemain cidera"
tahan (L2 + L1), segitiga, O, segitiga, O, segitiga

* AKURASI PLUS

"saat loading formasi"
kotak, atas, kotak, atas, kotak, atas, kotak, atas

* TACKLING MAUT

"saat bola mati"
select, atas, O, atas, O

* WASIT BUTA

"saat loading kick off"
kiri, kotak, kanan, kiri, kotak, kanan, kiri, kotak, kanan

* PENJAGA GAWANG LEMAH

"saat loading kick off"
tahan, (select), L1, kiri (4x), O, segitiga

* BOLA BERAT

"saat bola mati"
tahan (select), atas, bawah, kotak, kotak, O, atas, atas

* HADING KUAT

"saat tendangan penjuru"
kotak, atas, (select + segitiga), kotak, kotak, segitiga

* TENDANGAN GELEDEG

"saat dribling/menggiring bola"
tahan (R2), kotak, kotak, kotak, atas, atas, R1, L1, kotak, kotak

* PENJAGA GAWANG CETAK GOOL

"ganti penendang (kiper)
kotak, atas, X


Keterangan :
SI : Silang
SE : Segitiga
K ; Kotak
L : lingkaran
SEL : selec
A : atas
B : bawah
KI : kiri
KA : kanan
Koma (,) : tekan tombol bergantian
Plus (+) : tekan tombol bersamaan

awalnya memang susah karena harus memasukkan kode secara cepat tapi lama2 juga akan mahir.. sekian dulu ya jangan lupa liat postingan yang lain.

seniman di dusun kalisalak

seniman di dusun kalisalak

bubarnya kesenian gambus sinar muda kalisalak karena kurangnya kekompakan pemuda pemuda kali salak dan kemajuan jaman yang sangat modern jadi kesenian tradisional seperty gambus mudah di abaikan dan kesenian tradisional lainnya keinginan saya agar kesenian di dusun kali salak di bangun kembali untuk meramaikan dusun kali salak dan sekitarnya misalnya untuk meramaikan acara 17 agustus dan lain sebainya

Timnas rt kastoen kalisalak

Timnas rt kastoen.

Rt02 Rw03 blok rt kastun.tanjung rawan club
fendi,qjan,yus,bayu,subur,turimin,tobroni,agus,bisri,koko,yugo,arifin,sodik,mugi,supri.
siap melayani tantangan dari tim manapun.

Nuansa Indah di Desa Kaligowong

Nuansa Indah di Desa Kaligowong

Desa Kaligowong memiliki pemandangan yang indah namanya Gunung Siwuku,Di atas Gunung itu kita bisa lihat pemandangan di sekitarnya misalnya Gunung Sindoro sumbing di pagi hari,yang tidak kalah menarik kita bisa lihat Waduk Wadas lintang yang sangat indah.Selain itu udara yang sejuk dan keasrian alam yang masih terjaga menjadi obyek wisata yang murah meriah.Apalagi sekarang lagi gencar-gencarnya isu Pemanasan Global atau biasa disebut Global Warming,jadi sekarang saatnya,Desa Kaligowong menjadi referensi untuk wisata anda. Kesimpulanya bahwa; jika dikelola dengan baik,menurut saya Desa Kaligowong memiliki potensi yang besar sebagai obyek wisata yang menarik untuk dikunjungi wisatawan lokal maupun asing.(Khanif)

SINAR MUDA KALISALAK

SINAR MUDA KALISALAK

Sekupulan orang yang mempunyai jiwa seni di desa kaligowog bekerja keras berfikir untuk menghasilkan karya seni yang berkualitas dan bisa dinikmati banyak orang yang bergabung dalam SINAR MUDA group

kalisalak-kaligowong

Kaligowong adalah sebuah desa yang terletak di kecamatan Wadaslintang, kabupaten Wonosobo, Jawa Tengah, Indonesia.
Desa Kaligowong mempunyai 5 buah dusun yaitu Kaligowong, Kalisalak, Gumenggeng, Semawu dan Silemped.

Masjid Asy-Syujaa'iyyah Munggang Bawah Kalibeber Kab.Wonosobo

Masjid dibangun pada tahun 1930an. Peninggalan dari K. Abu Syuja'. Sebagai tempat Pondok Pesantren As-Syuja'iyah (TPQ, Madin, Ponpes). Pengasuhnya K. Chabib Syuja'i. Saya juga berkesempatan mengajar di kelas Madin Awaliyah II. Semoga Bermanfaat (Nasyiin Faqih)

Kota terdekat: Temanggung, KOTA KECAMATAN KAJORAN, Desa Lebakbarang

Koordinat:   7°19'48"S   109°54'17"E

Asy-Syujaa'iyyah

Asy-Syujaa'iyyah

Fendi Saputra

Fendi saputra

Cara Melenturkan dan Menguatkan Tubuh

1. Quad Tightening Latihan ini menguatkan otot-otot kuadrisep (bagian paha depan) untuk menjaga lutut agar tetap lentur dan kuat. Duduk di lantai. Kaki ditarik lurus dengan telapak kaki tegak menghadap ke depan. Lengan diletakkan di belakang tubuh untuk menopang. Dada tegak, perut ditarik ke dalam, dan bahu rileks. Tarik napas dan tekan bagian belakang lutut ke lantai sekuatnya. Tahan posisi tersebut selama 6 detik, buang napas, dan lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 6 kali. 2. Hamstring strech Latihan ini melenturkan bagian belakang paha Berbaring telentang. Tekuk kaki kiri dengan telapak menapal di lantai. Angkat kaki kanan, kemudian rengkuh dengan kedua tangan. Putar pergelangan kaki searah jarum jam sebanyak 4 kali. Lalu tegakkan kembali kaki kanan. Buang napas, dan tarik kaki kanan ke arah dada sejauh yang Anda mampu. Jaga agar pinggul tetap 'melekat' di lantai. Tahan gerakan ini selama 6 detik, kemudian disambung dengan latihan 3. 3. Hip stretch Latihan ini melenturkan gerak 'perputaran' pinggul dan bokong Dari latihan ke-2, silangkan pergelangan kaki kanan di belakang kaki kiri. Buang napas dan gunakan kedua tangan untuk menarik kedua lutut ke arah dada. Jaga agar lutut kanan memutar ke luar, sedangkan lutut kiri ditekuk dengan kaki lurus menggantung (sejajar dengan lantai). Tahan gerakan ini selama beberapa detik, kemudian lepas dan lanjutkan ke latihan 4. 4. Quad stretch Latihan ini melenturkan paha bagian depan. Berbaring miring. Jaga agar kaki lurus. Kepala direbahkan di atas lengan kiri yang menekuk ke belakang. Tekuk kaki kanan,dan genggam mata kakinya untuk menarik tumit ke arah bokong. Otot perut diregangkan, menghindari nyeri pada punggung. Jaga posisi ini selama beberapa detik, kemudian lepas. 5. Back stretch Latihan ini melenturkan bagian bawah punggung dan bokong Berbaring telentang. Tekuk kedua lutut kemudian tarik (dengan kedua tangan yang diletakkan di belakang lutut), ke arah dada. Buang napas, kemudian angkat kepala dan bahu Anda dari lantai mendekati lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian lepas. 6. Spinal curl Latihan ini menguatkan otot punggung, bokong dan otot pahan depan. Melenturkan perut dan otot pinggul. Berbaring telentang. Lutut ditekuk dengan telapak menapak di lantai. Tangan dibiarkan di sisi tubuh. tarik napas, angkat pingul dan tulang ekor Anda sehingga tubuh Anda membentuk sebuah garis lurus. Regangkan bokong Anda, dan tahan posisi ini selama 12 detik. Buang napas, kemudian turunkan kembali tubuh Anda. 7. Curl up Latihan ini menguatkan otot-otot perut. Berbaring telentang. Lutut ditekuk dengan telapak menapak di lantai. Kedua tangan saling merengkuh dan dibiarkan di atas dahi. Otot perut diregangkan, bokong rileks, dan punggung netral. Tarik napas, kemudian buang, sambil mengangkat kepala Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian lepas. Ulangi sebanyak 10 kali. 8. Elongation stretch Latihan ini menguatkan seluruh otot tubuh Berbaring telentang. Tarik kedua kaki lurus dan tarik kedua lengan melampaui kepala. Telapak tangan menghadap langit-langit. Tarik napas, sambil 'memanjangkan' tubuh Anda dengan cara kedua lengan dan kedua kaki saling menarik. Buang napas, rilekskan semua badan. Dorong lutut ke arah dada, kemudian berputar menjadi posisi duduk. 9. Groin stretch Latihan ini menguatkan otot-otot paha dalam Duduk dengan kedua telapak kaki dirapatkan. Lakukan senyaman mungkin. Kedua tangan memegang pergelangan kaki. Rendahkan tuuh Anda sedikit. Tahan posisi ini selama 12 detik, kemudian lepas.

Sumber: Majalah Nirmala